1. Chào mừng đến với CaravanVN!
    Nếu bạn thấy nơi đây thú vị, tại sao lại không đăng ký tham gia để trao đổi cùng mọi người. :)
    Bỏ qua thông báo này
  2. Một chương trình hoành tráng đã được bật mí, Caravan Phượng Hoàng Cổ Trấn - Trương Gia Giới - Dương Sóc. Khách hãy nhanh tay đăng ký và hoà mình vào không khí lễ hội nhé.
    Bỏ qua thông báo này

Tập thể dục nào các bác!!! 5 bài tập tại nhà giúp giảm béo su Tết

Thảo luận trong 'Chăm sóc sức khỏe - làm đẹp' bắt đầu bởi tuitenHoa, 16/2/16.

  1. tuitenHoa

    tuitenHoa Thành viên CaravanVN

    Tham gia:
    6/7/15
    Bài viết:
    853
    Đã được thích:
    657
    Sau kỳ nghỉ Tết, tập luyện là phương pháp quan trọng giúp chị em lấy lại tự tin với 3 vòng quyến rũ cũng như cân nặng lý tưởng.

    [​IMG]
    Động tác 1: Nâng người
    Cách thực hiện: Đặt 2 đầu gối chạm đất


    ; chống người xuống, từ từ nâng người lên thành hình vòng cung, lưng thẳng, hai cánh duỗi ra, bàn tay chạm đất. Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác trong 30 giây.

    [​IMG]
    Động tác 2: Nâng chân - chủ yếu tác động vào vùng mông, đùi.





    Cách thực hiện: Người nằm xuống sàn, hai tay duỗi thẳng,

    từ từ phần mông và chân lên sao cho hai chân chụm lại, vuông góc với mặt đất


    .

    Lặp lại động tác trong 30 giây.



    [​IMG]
    Động tác 3: Tập trung vào phần ngực và đùi.
    Cách thực hiện: Nằm sấp, mũi chân chạm đất, hai tay duỗi thẳng,

    n
    âng đồng thời đùi và ngực lên, rồi trở về vị trí cũ. Lặp lại động tác trên 10 lần.

    [​IMG]
    Động tác 4: Giảm mỡ phần cánh tay.
    Cách thực hiện: Chống người, hai khuỷu tay vuông góc với mặt sàn. Từ từ đẩy người lên sao cho hai tay thẳng (động tác A)

    .
    Giữ nguyên tư thế, co một chân lên, duỗi ra và thực hiện tương tự với chân còn lại (động tác B). Lặp lại động tác 6 lần.

    [​IMG]
    Động tác 5: Chùng chân,
    mục tiêu giảm mỡ ở nhiều vùng cơ bắp. Bài tập này luyện cơ mềm dẻo, lại cho kết quả nhanh chóng.


    Cách thực hiện: Đứng thẳng với chân phải đặt lên phía trước, gập đồng thời hai đầu gối, hạ thấp trong tâm cơ thể, trở về vị trí ban đầu và lặp lại với chân trái, thực hiện động tác trong một phút.

    Theo zing news
     
    Tu Ech Sai Gon thích nội dung này.
  2. tuongvytrang1

    tuongvytrang1 Thành viên mới

    Tham gia:
    21/1/17
    Bài viết:
    1
    Đã được thích:
    0
    5 nào tập giảm béo sau tết này đúng là hiệu quả lắm à nha. Nhưng trước hết phải tập thật đều, thật nhuyễn rồi sau đó phải chăm chỉ thực hiện thêm các bài tập giảm cân đơn giản hiệu quả của Khỏe Đẹp.
     
    #2 tuongvytrang1, 21/1/17
    Sửa lần cuối bởi quản trị viên: 22/1/17
  3. thang455411

    thang455411 Thành viên mới
    Bắt buộc phải thay đổi để đừng.... đổi thay

    Tham gia:
    6/11/15
    Bài viết:
    588
    Đã được thích:
    743
    mình thì cứ ngồi 1 chỗ, tập tạ 1 tay, nặng 330 ml = 330gr
     

Chia sẻ trang này